आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल के कारण थायरॉइड एक आम समस्या बनती जा रही है। अगर आप अक्सर बिना वजह थकान महसूस करते हैं या आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो इसे सामान्य मानकर टालने की गलती न करें। यह ‘हाइपोथायरॉइडिज्म’ के संकेत हो सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, जब थायरॉइड ग्लैंड शरीर में पर्याप्त हार्मोन नहीं बना पाती, तो मेटाबॉलिज्म सुस्त पड़ जाता है। आइए जानते हैं इसके प्रमुख लक्षण और बचाव के आसान तरीके।
थायरॉइड के 4 प्रमुख लक्षण
- लगातार थकान: भरपूर नींद और आराम के बाद भी अगर शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो यह थायरॉइड की गड़बड़ी का इशारा है।
- अचानक वजन बढ़ना: बिना डाइट बदले या ज्यादा खाए बिना भी अगर वजन बढ़ रहा है, तो समझ लें कि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो गया है।
- त्वचा और बालों में बदलाव: स्किन का जरूरत से ज्यादा ड्राई होना और बालों का तेजी से झड़ना थायरॉइड फंक्शन में कमी का लक्षण है।
- ठंड के प्रति संवेदनशीलता: अगर आपको सामान्य तापमान में भी दूसरों के मुकाबले ज्यादा ठंड लगती है, तो यह हाइपोथायरॉइडिज्म हो सकता है।
बचाव के लिए अपनाएं ये 3 उपाय
1. खान-पान में सुधार
- अपनी डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स (एवाकाडो, ऑलिव ऑयल) और ओमेगा-3 (अलसी, चिया सीड्स) को शामिल करें।
- आयोडीन और सेलेनियम की कमी पूरी करने के लिए कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीजों का सेवन करें।
- शुगरी और प्रोसेस्ड फूड से पूरी तरह दूरी बना लें।
2. लाइफस्टाइल में बदलाव
- रोजाना 30 मिनट की तेज वॉक मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करती है। हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
- तनाव (Stress) को मैनेज करना बहुत जरूरी है, क्योंकि बढ़ता कॉर्टिसोल लेवल थायरॉइड ग्लैंड को नुकसान पहुंचाता है।
3. गॉयट्रोजनिक फूड से परहेज
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- कच्ची पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रोकली और सोया का ज्यादा सेवन न करें। अगर इन्हें खाना भी है, तो हमेशा अच्छी तरह पकाकर ही खाएं।
यदि आपको ऊपर दिए गए लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और अपना आयोडीन, सेलेनियम, जिंक व आयरन लेवल चेक करवाएं।
