भीषण गर्मी का दौर शुरू हो चुका है! अक्सर हमें लगता है कि सिर्फ पानी पी लेना ही काफी है, लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन का कहना है कि पसीने के साथ शरीर से सिर्फ पानी नहीं, बल्कि सोडियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जाते हैं। अगर आप सावधानी नहीं बरतते, तो चक्कर आना और हीटस्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं घेर सकती हैं।
1. घर की दहलीज छोड़ने से पहले करें ये काम
बाहर निकलने से ठीक पहले अपने शरीर को ‘प्री-हाइड्रेट’ करना जरूरी है।
- प्रो टिप: निकलने से पहले एक गिलास पानी में चुटकी भर नमक मिलाकर पिएं या ताजी छाछ का सेवन करें। इससे आपका शरीर बाहर की गर्मी झेलने के लिए तैयार हो जाता है।
2. सादा पानी नहीं, पिएं ‘जादुई घोल’
गर्मी में सिर्फ सादा पानी आपकी प्यास तो बुझा सकता है, लेकिन शरीर की जरूरत पूरी नहीं करता।
- क्या करें: अपने साथ पानी की बोतल में नींबू और नमक मिलाएं या ORS का घोल रखें।
- फायदा: यह पसीने में खोए सोडियम की तुरंत भरपाई करता है और शरीर इसे जल्दी एब्जॉर्ब कर पाता है।
3. डाइट में शामिल करें ‘वॉटर बम’ फल
गर्मी को मात देने के लिए उन चीजों को खाएं जिनमें पानी की मात्रा सबसे ज्यादा हो।
- बेस्ट विकल्प: तरबूज, खरबूजा, संतरा और खीरा।
- ये न केवल शरीर को ठंडा रखते हैं, बल्कि इनमें मौजूद पोटैशियम आपको ऊर्जा भी देता है।
4. बॉडी को तुरंत ‘कूल’ करने की ट्रिक
अगर आप बाहर हैं और गर्मी बर्दाश्त से बाहर हो रही है, तो शरीर के ‘पल्स पॉइंट्स’ को ठंडा करें।
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- तरीका: गीला कपड़ा या ठंडा पानी अपनी गर्दन, कानों के पीछे और कलाइयों पर लगाएं। इन हिस्सों पर ठंडक मिलने से खून जल्दी ठंडा होता है और पूरे शरीर का तापमान गिरने लगता है। साथ ही छाता और टोपी का इस्तेमाल कभी न भूलें।
5. भूलकर भी न करें ये 3 गलतियां
तपती धूप में निकलने से पहले इन आदतों पर लगाम लगाएं:
- खाली पेट बाहर न जाएं: हमेशा कुछ हल्का खाकर निकलें।
- कैफीन से बचें: चाय, कॉफी या शराब शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट (सुखा) करती हैं।
- भारी भोजन: दोपहर के समय बहुत ज्यादा तेल-मसाले वाला भारी खाना खाने से बचें।
अगर आपको अचानक सिरदर्द, चक्कर, जी मिचलाना या कमजोरी महसूस हो, तो इसे हल्के में न लें। यह हीटस्ट्रोक की शुरुआत हो सकती है। तुरंत किसी ठंडी जगह पर जाएं और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें।
