देश में पारा चढ़ने के साथ ही डॉक्टर अक्सर हाइड्रेटेड रहने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा सादा पानी पीना आपको अस्पताल पहुँचा सकता है? हाल ही में सामने आए मामले और विशेषज्ञों की राय चौंकाने वाली है।
क्या है पूरा मामला?
अक्सर लोग धूप में निकलते समय खुद को बचाने के लिए खूब पानी पीते हैं। डॉ. रोमेल टिक्कू के अनुसार, एक 25 वर्षीय युवक जो दिन भर धूप में बाइक चला रहा था, उसने करीब 5 लीटर सादा पानी पिया लेकिन कुछ खाया नहीं। नतीजा यह हुआ कि उसे चक्कर, बोलने में दिक्कत और भ्रम (confusion) जैसी गंभीर समस्याएं होने लगीं। जांच में पता चला कि वह तीव्र हाइपोनेट्रेमिया (Acute Hyponatremia) का शिकार हो गया था।
सिर्फ पानी क्यों है खतरनाक?
जब हमें पसीना आता है, तो शरीर से सिर्फ पानी नहीं, बल्कि सोडियम और पोटैशियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी बाहर निकल जाते हैं।
- असंतुलन: यदि हम केवल सादा पानी पीते रहते हैं और शरीर को नमक या खनिज नहीं देते, तो खून में सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है।
- कोशिकाओं में सूजन: सोडियम कम होने से शरीर की कोशिकाओं (Cells), विशेषकर मस्तिष्क की कोशिकाओं में पानी भरने लगता है और उनमें सूजन आ जाती है।
इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज
अगर आप गर्मी में ज्यादा पानी पी रहे हैं और आपको ये लक्षण दिखें, तो तुरंत सचेत हो जाएं:
- हल्का सिरदर्द और थकान
- चक्कर आना या मतली (जी मिचलाना)
- बोलने में लड़खड़ाहट
- अत्यधिक नींद आना या उलझन महसूस होना
- गंभीर मामलों में दौरे पड़ना या बेहोशी
जहां कम सोडियम से सूजन आती है, वहीं पानी की कमी से सोडियम बढ़ सकता है जिसे हाइपरनेट्रेमिया कहते हैं। इसमें कोशिकाएं सिकुड़ने लगती हैं। दोनों ही स्थितियां खतरनाक हैं।
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बचाव के लिए क्या करें?
गर्मियों में शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए सिर्फ पानी पर निर्भर न रहें। इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें:
- नमक-चीनी का घोल: सादे पानी के बजाय नींबू पानी (नमक और चीनी के साथ) पिएं।
- नारियल पानी: यह प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का सबसे अच्छा स्रोत है।
- छाछ और लस्सी: गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने और खनिजों की पूर्ति के लिए बेहतरीन हैं।
- फलों का सेवन: ऐसे फल खाएं जिनमें पानी और पोषक तत्व दोनों हों।
- ब्रेक लें: तेज धूप में लगातार काम न करें, बीच-बीच में छाया में आराम करें।
