झारखंड समेत पूरे उत्तर भारत में गर्मी का प्रकोप बढ़ रहा है। ऐसे में स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग योग का सहारा तो ले रहे हैं, लेकिन मौसम के अनुरूप बदलाव न करना भारी पड़ सकता है। गर्मी के मौसम में शरीर की जरूरतें सर्दियों के मुकाबले काफी अलग होती हैं। आपकी एक छोटी सी लापरवाही डिहाइड्रेशन, चक्कर आना और हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है।
योग से पूरा लाभ पाने के लिए इन 7 सामान्य गलतियों से बचना अनिवार्य है:
गर्मी में योग के दौरान न करें ये गलतियां
- तेज धूप में योगाभ्यास: भीषण गर्मी और सीधी धूप में योग करना सेहत के लिए जोखिम भरा है। यह शरीर के तापमान को अचानक बढ़ा सकता है जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा रहता है। हमेशा ठंडी, छायादार या हवादार जगह ही चुनें।
- पानी का कम सेवन: पसीने के जरिए शरीर से भारी मात्रा में तरल पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। यदि आप योग से पहले और बाद में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है।
- पूरी तरह खाली पेट रहना: सुबह खाली पेट योग करना सामान्यतः ठीक है, लेकिन भीषण गर्मी में कमजोरी महसूस होने पर ऐसा करना भारी पड़ सकता है। चक्कर आने की स्थिति से बचने के लिए हल्का फल या नींबू पानी लेना बेहतर होता है।
- क्षमता से अधिक जोर लगाना: गर्मी में शरीर जल्दी थक जाता है। ऐसे में कठिन आसनों का लंबे समय तक अभ्यास मांसपेशियों में खिंचाव और थकान पैदा कर सकता है। अपनी शारीरिक क्षमता का सम्मान करें।
- गलत समय का चुनाव: दोपहर या कड़ी धूप के समय योग करने से बचें। अभ्यास के लिए सुबह सूर्योदय से पहले या शाम को सूर्यास्त के बाद का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है।
- तंग और सिंथेटिक कपड़े: टाइट कपड़े पसीना नहीं सोख पाते, जिससे त्वचा संबंधी समस्याएं और बेचैनी हो सकती है। योग के दौरान हमेशा ढीले और सूती कपड़ों का ही प्रयोग करें।
- शारीरिक संकेतों को नजरअंदाज करना: अगर अभ्यास के दौरान जी मिचलाना, सिर घूमना या अत्यधिक पसीना आना जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत रुक जाएं। शरीर के इन संकेतों को अनदेखा करना खतरनाक हो सकता है।
सुरक्षित योगाभ्यास के लिए जरूरी बातें
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- अभ्यास के लिए खिड़की वाले या प्राकृतिक हवा वाले स्थान का चुनाव करें।
- गर्मी को मात देने के लिए शीतली और सितकारी जैसे प्राणायाम को रूटीन में शामिल करें, जो शरीर को आंतरिक ठंडक प्रदान करते हैं।
- खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी, नारियल पानी या ओआरएस का सेवन करें।
- हमेशा आसान और आरामदायक आसनों से शुरुआत करें।
योग अनुशासन का मार्ग है, शरीर के साथ जबरदस्ती करने का नहीं। इस मौसम में सावधानी बरतकर ही आप योग का वास्तविक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
