आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहतमंद रहना एक चुनौती बन गया है। यही कारण है कि लोग अब जिम के भारी वर्कआउट के बजाय योग की ओर रुख कर रहे हैं। योग न केवल शरीर के किसी एक हिस्से बल्कि पूरे शरीर को आंतरिक रूप से स्वस्थ रखता है। प्राणायाम की दुनिया में अनुलोम विलोम को सबसे प्रभावी और सरल क्रिया माना गया है। आइए जानते हैं इसके बेमिसाल फायदों और इसे करने की स्टेप-बाय-स्टेप विधि के बारे में।
अनुलोम विलोम प्राणायाम के प्रमुख फायदे
नियमित रूप से अनुलोम विलोम का अभ्यास करने से शरीर को निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:
- श्वसन तंत्र में सुधार: यह फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और उन्हें मजबूती देता है। अस्थमा, एलर्जी और साइनस जैसी समस्याओं में यह रामबाण की तरह काम करता है।
- वजन घटाने में सहायक: यह शरीर के पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। बेहतर मेटाबॉलिज्म की मदद से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना आसान हो जाता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
- मानसिक शांति: तनाव (Stress) और अवसाद (Depression) को दूर करने के लिए यह सबसे उत्तम प्राणायाम है। यह मन को शांत कर एकाग्रता बढ़ाता है।
- हृदय स्वास्थ्य: यह रक्त संचार को सुचारू बनाता है, जिसका सीधा सकारात्मक असर आपके दिल की सेहत पर पड़ता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता: बदलते मौसम में होने वाली बीमारियों, जैसे जुकाम और नजला से बचने के लिए शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाता है।
- अन्य लाभ: योग विशेषज्ञों के अनुसार, यह गठिया (Arthritis) के दर्द को कम करने और मांसपेशियों को लचीला बनाने में भी मददगार है।
कैसे करें अनुलोम विलोम: स्टेप-बाय-स्टेप गाइड
इसे सही तरीके से करने पर ही पूर्ण लाभ मिलता है। नीचे दी गई विधि का पालन करें:
- सुखासन में बैठें: सबसे पहले जमीन पर एक मैट बिछाकर सुखासन या पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और आंखें बंद कर लें।
- दाहिने अंगूठे का प्रयोग: अपने दाएं हाथ के अंगूठे से नाक के दाहिने छिद्र (Right Nostril) को बंद करें।
- बाईं ओर से सांस लें: अब नाक के बाएं छिद्र (Left Nostril) से धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर भरें।
- सांस रोकें और बदलें: अब अपनी अनामिका उंगली (Ring Finger) से बाएं छिद्र को बंद करें और दाहिने छिद्र से अंगूठा हटाकर सांस को धीरे-धीरे बाहर छोड़ें।
- प्रक्रिया दोहराएं: अब दाहिने छिद्र से ही सांस अंदर भरें, फिर उसे बंद करके बाएं छिद्र से बाहर निकालें।
- चक्र पूरा करें: इसी तरह इस प्रक्रिया को 5 से 10 मिनट तक दोहराएं।
योग का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपके पाचन को दुरुस्त रखता है। जब पाचन सही होता है, तो भूख समय पर लगती है और शरीर प्राकृतिक रूप से फिट रहने लगता है। आप इसे घर बैठे बिना किसी विशेष उपकरण के आसानी से कर सकते हैं।
