बिना वजह रहता है मूड खराब? कहीं आपके शरीर में इन विटामिन्स की कमी तो नहीं?

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि सब कुछ ठीक होने के बावजूद मन भारी रहता है? न काम का बोझ है, न नींद की कमी, फिर भी चिड़चिड़ापन और उदासी पीछा नहीं छोड़ती। अक्सर हम इसे ‘स्ट्रेस’ मानकर टाल देते हैं, लेकिन मेडिकल एक्सपर्ट्स का मानना है कि इसका असली कारण आपकी थाली (पोषण) में छिपा हो सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, हमारा दिमाग केवल भावनाओं से नहीं, बल्कि जटिल केमिकल प्रक्रियाओं से चलता है। इन प्रक्रियाओं के लिए कुछ खास विटामिन और मिनरल्स का होना अनिवार्य है।

मूड खराब होने के पीछे के मुख्य विलेन

जब शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होती है, तो दिमाग सेरोटोनिन और डोपामिन जैसे ‘फील गुड’ हार्मोन सही मात्रा में नहीं बना पाता। आइए जानते हैं किन कमियों से आपका मानसिक संतुलन बिगड़ सकता है:

1. विटामिन डी (विटामिन ऑफ सनशाइन)

हड्डियों के साथ-साथ यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी है।

• असर: इसकी कमी से डिप्रेशन जैसे लक्षण, सुस्ती और लगातार थकान महसूस होती है।
• कारण: ऑफिस में दिनभर रहना और धूप की कमी।

2. विटामिन बी12 और बी6

यह नसों और दिमाग के फंक्शन के लिए जिम्मेदार है।

• असर: दिमाग में धुंधलापन (Brain Fog), ध्यान केंद्रित न कर पाना और बेवजह घबराहट।
• किसे है खतरा: शाकाहारी लोगों और बुजुर्गों में इसकी कमी अक्सर देखी जाती है।

3. मैग्नीशियम (नेचुरल रिलैक्सर)

इसे शरीर का ‘प्राकृतिक शांत करने वाला तत्व’ कहा जाता है।

• असर: इसकी कमी होने पर नींद न आना, बेचैनी, सिरदर्द और एंग्जायटी (Anxiety) बढ़ सकती है।

4. आयरन और फोलेट

• आयरन: इसकी कमी से दिमाग तक ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है, जिससे आप हर वक्त थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।
• फोलेट: यह उन रसायनों को बनाने में मदद करता है जो हमें शांत और संतुलित रखते हैं।

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एक्सपर्ट की राय

“तनाव और मूड स्विंग्स को अक्सर केवल लाइफस्टाइल से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे गाबा और सेरोटोनिन) बनाने के लिए विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है। पोषण की कमी सीधे आपके फोकस और इमोशनल बैलेंस पर प्रहार करती है।” हर बार मूड खराब होने की वजह पोषण ही नहीं होती। अगर आप लंबे समय से मानसिक परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें और ब्लड टेस्ट करवाएं ताकि सही कमी का पता चल सके।