आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) एक ‘साइलेंट किलर’ की तरह उभर रहा है। बिना किसी खास लक्षण के यह शरीर को अंदरूनी रूप से खोखला कर देता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक साधारण सी ‘वॉक’ इस गंभीर समस्या का रामबाण इलाज हो सकती है?
बीपी नॉर्मल रखने के लिए कितनी देर वॉक है जरूरी?
सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट की तेज वॉक (Brisk Walking) काफी प्रभावी साबित होती है।
- 150 मिनट का लक्ष्य: हफ्ते भर में कुल 150 मिनट की गतिविधि हार्ट हेल्थ के लिए बेसलाइन मानी गई है।
- नियमितता है जरूरी: वॉक में गति से ज्यादा महत्वपूर्ण नियमितता और तीव्रता है।
- ब्रिस्क वॉकिंग का मतलब: इतनी तेज चलना जिससे आपकी सांस और दिल की धड़कन बढ़ जाए, लेकिन आप बात करने में सक्षम हों।
- छोटे सेशन भी प्रभावी: अगर आप एक बार में 30 मिनट नहीं निकाल सकते, तो इसे दिन भर में 10-15 मिनट के दो-तीन हिस्सों में बांट सकते हैं।
हाई बीपी के मरीजों के लिए विशेष सलाह
जिन लोगों को पहले से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, उनके लिए रोजाना की शारीरिक गतिविधि लाइफस्टाइल बदलावों जितनी ही प्रभावी है।
- बीपी में गिरावट: रिसर्च के अनुसार, नियमित वॉक से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 4 से 9 mmHg तक कम हो सकता है।
- शुरुआत कैसे करें: मरीज रोजाना मध्यम रफ्तार से 15 से 20 मिनट की वॉक से शुरुआत करें।
- डॉक्टरी सलाह: यदि बीपी बहुत ज्यादा रहता है या दिल की कोई बीमारी है, तो नया एक्सरसाइज रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
रोजाना वॉक करने के बड़े फायदे
- बेहतर ब्लड सर्कुलेशन: चलने से धमनियां लचीली रहती हैं और शरीर के हर अंग तक ऑक्सीजन व पोषक तत्व सही ढंग से पहुंचते हैं।
- कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण: वॉक करने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है और बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम होता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा घटता है।
- तनाव में कमी: यह शरीर में स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) के स्तर को कम करती है, जिससे मानसिक शांति मिलती है और नींद की क्वालिटी सुधरती है।
इन छोटी आदतों से बीपी रहेगा नॉर्मल
डॉ. सराफ ने बीपी को संतुलित रखने के लिए कुछ आसान टिप्स दिए हैं:
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- रात के खाने के बाद टहलने की आदत डालें।
- हो सके तो प्राकृतिक हरियाली के बीच चलें, इससे मानसिक तनाव तेजी से कम होता है।
- एक्सपर्ट की राय है कि शुरुआत धीरे करें और धीरे-धीरे अपनी गति और समय को बढ़ाएं।
